আমাদের অভ্যাস আমাদের অনেক কিছুর পরিবর্তন করতে পারে। মূলত আমরা যে জিনিসগুলো খেয়ে থাকি এবং যেই অভ্যাসে চলাচল করে তার ওপর নির্ভর করেই আমাদের অসুখ-বিসুখ হয়ে থাকে। আমরা যদি এই দুইটা জিনিসের পরিবর্তন করতে পারি তাহলে অবশ্যই আমরা সব সময় সুস্থ থাকতে পারবো। উচ্চ রক্তচাপ অত্যন্ত সাংঘাতিক একটি সমস্যা এবং একটি নির্দিষ্ট সময় পার হওয়ার পরে যে কোন মানুষের শরীরে হাই প্রেশার দেখা যায়। যদি সঠিক সময়ে এর প্রতিরোধ গড়ে তোলা হতো তাহলে অবশ্যই সেটা ভালো হতো।
হাই প্রেসার নিয়ন্ত্রণের জন্য অবশ্যই ঘরোয়া কিছু পদ্ধতি আছে যে পদ্ধতি গুলো আপনারা অবলম্বন করতে পারেন এবং সেখান থেকে খুব সহজেই মুক্তি পেতে পারেন। ঘরোয়া পদ্ধতির মধ্যে প্রথম যে ধাপটি রয়েছে আমি যেটা মনে করি সেটা হচ্ছে স্বাস্থ্যকর খাবার। আমরা যদি স্বাস্থ্যকর খাবার খায় তাহলে এমনিতেই রক্তচাপকে সব সময় নিয়ন্ত্রণ রাখতে পারবে এবং সেই স্বাস্থ্যকর খাবারের মধ্যে খাবারের পরিমাণটা অত্যন্ত জরুরি অর্থাৎ কোনভাবেই অতিরিক্ত মাথায় খাবার খাওয়া যাবে না।
এর সঙ্গে নিজের শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণ থেকে শুরু করে বিভিন্ন ধরনের শারীরিক পরিশ্রম এবং শারীরিক ব্যায়াম উচ্চ রক্তচাপকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারে।হাই প্রেসার রোগীদের ক্ষেত্রে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ হচ্ছে বিশ্রাম অর্থাৎ রাতে সঠিক সময় ধরে ঘুম না পারলে সেটা কখনোই নিয়ন্ত্রণে আসবে না। এছাড়াও আরো কিছু পদ্ধতি আছে যেমন লবণ খাওয়া বাদ দেওয়া এবং পটাশিয়ামযুক্ত খাবার গুলো বেশি খাওয়া অভ্যাস আপনি যদি বাড়িতে তৈরি করতে পারেন তাহলে সেটা আপনার উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে অনেক বড় ভূমিকা পালন করবে।
অত্যন্ত দুঃখজনক ব্যাপার হলেও যারা অ্যালকোহল সেবন করেন তাদের এই অভ্যাস বাদ দিতে হবে যারা ধূমপান করেন তাদের এই অভ্যাস সম্পূর্ণ বাদ দিতে হবে এটা নিয়ন্ত্রণ করার জন্য। আপনি যদি সঠিকভাবে এটাকে বাদ দিতে না পারেন তাহলে কখনোই উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে আসবে না এবং আপনি সুস্থ হতে পারবেন না।
উচ্চ রক্তচাপ কমানোর ঘরোয়া খাবার
উচ্চ রক্তচাপ কমানোর জন্য সুষম খাবার এবং স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া অত্যন্ত জরুরী একটি ব্যাপার। এই অবস্থাতে চেষ্টা করতে হবে পুষ্টিকর শাকসবজি খেতে এবং ফলমূল খেতে যেই শাকসবজি এবং ফল বলে পটাশিয়ামের পরিমাণ বেশি আছে চেষ্টা করতে হবে সেগুলো বেশি খেতে। তবে কোনোভাবে কোনো খাবার অতিরিক্ত খাওয়া যাবে না যেটা সঠিক পরিমাপ আপনার শরীর অনুযায়ী সেই পরিমাপে আপনাকে খেতে হবে তাহলে কেবলমাত্র আপনি এর সঠিক উপকারিতা পাবেন।
ফলমূলের মধ্যে মনে করুন কামরাঙ্গা থেকে শুরু করে লেবু ও অন্যান্য ফল যেমন পেয়ারা আনারস এই ধরনের খাবারগুলোতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি আছে এবং এখানে রয়েছে পটাশিয়াম যা আপনার রক্তচাপকে নিয়ন্ত্রণ করতে অনেক বড় ভূমিকা পালন করবে। এছাড়াও খাবারে আপনি যদি লবণ খাওয়া বন্ধ করে দিতে পারেন তাহলে সেটা প্রতিদিন আপনার উচ্চ রক্তচাপকে পাঁচ থেকে আট মিমি এইচডি কমাতে সাহায্য করবে।
উচ্চ রক্তচাপ কমানোর ব্যায়াম
একটি গবেষণা থেকে দেখা গেছে যে আপনি যদি সঠিকভাবে প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট এবং সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিট শারীরিক ব্যায়াম করেন তাহলে সেটা আপনার উচ্চচাপ প্রায় 5 থেকে 8 পয়েন্ট কমিয়ে দিতে পারে। এত বড় একটি সুযোগ আপনি কোনভাবেই হাতছাড়া করতে পারেন না এবং সঠিকভাবে ব্যায়াম করতে এখন থেকেই অভ্যাস গড়ে তুলুন। অবশ্যই আপনার রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করতে অনেক বড় ভূমিকা পালন করবে।
উচ্চ রক্তচাপ কমানোর ভেষজ ঔষধ
এখন পর্যন্ত আমি এমন কোন ভেষজ ঔষধ এর তেমন কোন খোঁজ পাইনি যেটা নিয়মিত সেবনের ফলে উচ্চ রক্তচাপ থেকে মুক্তি পেয়েছে কেউ। অবশ্যই যদি সঠিকভাবে আপনি যদি রক্তচাপকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন তাহলে সেটা অবশ্যই আপনার জন্য ভালো।